Chế độ dinh dưỡng cho cầu thủ bóng đá tiêu chuẩn

Các chất dinh dưỡng cần thiết cho cầu thủ bóng đá

Trong quá trình thi đấu và tập luyện, việc bổ sung dinh dưỡng cho cầu thủ đầy đủ là rất quan trọng đối với người chơi bóng đá. Hoạt động vận động không chỉ tốn năng lượng mà còn đòi hỏi cung cấp protein, lipid nếu cơ thể thiếu năng lượng. Để đạt hiệu quả tốt nhất và tiết kiệm thời gian tiêu hóa, người chơi cần ăn ít nhưng cung cấp đủ năng lượng.

Bạn đang xem: Chế độ dinh dưỡng cho cầu thủ bóng đá tiêu chuẩn

Xem thêm : #Top 10 cầu thủ nổi tiếng thế giới mọi thời đại 

Cầu thủ bóng đá cần có một cơ thể khỏe mạnh, không quá béo cũng không quá gầy, mà phải có sức mạnh vững chắc. Bởi vì bóng đá là một môn thể thao đòi hỏi sự mạnh mẽ và tốc độ, nếu bạn có thừa cân, điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất thi đấu của bạn. Theo nhận định của các chuyên gia dinh dưỡng cho cầu thủ:

• Năng lượng cần được cung cấp từ carbohydrate chiếm tỷ lệ 50-60%,
•  Protein cần bổ sung từ 10-15%,
• Hợp lý nhất là cung cấp chất béo từ 25-30% trong chế độ dinh dưỡng.

Trong đó, carbohydrate (chủ yếu là tinh bột có trong gạo, ngô, khoai sắn) là thành phần quan trọng và chiếm tỷ trọng lớn nhất. Chú ý đến dinh dưỡng cho cầu thủ với các món ăn có nhiều carbohydrate và ít chất béo, 2/3 khẩu phần ăn cần chú trọng vào carbohydrate và 1/3 là protein để cung cấp đủ năng lượng trong quá trình thi đấu và tập luyện.

Protein đóng vai trò quan trọng trong dinh dưỡng cho cầu thủ và duy trì cơ bắp, vì vậy cần duy trì khẩu phần protein ở mức phù hợp (khoảng 30%) để tránh tăng cân không cần thiết. Kết hợp thực phẩm giàu chất xơ giúp dễ tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt.

Chế độ ăn đúng cho cầu thủ bóng đá

• Năng lượng cần thiết: Dinh dưỡng cho cầu thủ cần lấy nguồn năng lượng kéo dài cho cả cơ thể và não bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây, bánh mì, gạo, ngũ cốc và mì ống.
• Protein cho cơ bắp: Bổ sung protein làm tăng sức mạnh cơ bắp. Có thể lấy từ thịt gà, cá, trứng, sữa ít béo, đậu, đậu lăng và đậu hũ…
• Canxi: Bổ sung canxi để tăng cường sức khỏe xương và răng. Nguồn canxi tốt bao gồm sữa, sữa chua, phô mai và một số ngũ cốc ăn sáng chứa canxi.
• Vitamin, khoáng chất và chất xơ: Bổ sung vitamin để bảo vệ sức khỏe và cung cấp năng lượng. Trái cây và rau quả chính là nguồn cung cấp tuyệt vời của các loại vitamin. Vitamin A, có trong khoai lang, cà rốt và mơ khô, quan trọng cho sự phát triển. Vitamin C, có trong ớt, cam, kiwi, rau lá xanh, có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch hoạt động tốt…
• Tập trung và sáng tạo: Để tăng khả năng tập trung và sáng tạo, cần bổ sung dinh dưỡng cho cầu thủ và chất béo phù hợp, đặc biệt là từ các loại cá béo như cá hồi, giúp tăng cường tập trung và trí nhớ. Hạt cũng là nguồn chất béo tốt. Não chứa gần 60% chất béo và axit béo là yếu tố quan trọng cho hoạt động não hiệu quả.
• Phục hồi sau tập luyện: Sau khi tập luyện, cần phục hồi năng lượng đã mất bằng thực phẩm giàu tinh bột như mì ống, gạo và cung cấp chất béo tự nhiên từ hạt và hạt giống.

FAQ – Chế độ dinh dưỡng cho cầu thủ thế nào là hợp lý

Có thể ăn gì trong khoảng thời gian từ 3-5 giờ trước khi chơi bóng?

Xem thêm : TOP 7 cầu thủ chạy nhanh nhất Việt Nam được yêu thích nhất

Trong khoảng thời gian này, dinh dưỡng cho cầu thủ nên ăn một bữa ăn đầy đủ với 60% carbohydrate như cơm, ngô hay hạt tinh bột, 25% protein từ sữa không đường, thịt gà, cá hoặc trứng gà, và 10-15% vitamin và canxi từ rau quả và trái cây.

Có thể ăn gì trong khoảng thời gian từ 1-3 giờ trước khi chơi bóng?

Trong khoảng thời gian này, nếu bạn vẫn cảm thấy đói, bạn có thể ăn một bữa nhẹ nhưng không nên ăn quá nhiều để tránh gây khó chịu trong quá trình thi đấu. Chú ý chọn những thức ăn dễ tiêu hóa.

Nên tránh ăn những loại thức ăn nào trước khi chơi bóng?

Dinh dưỡng cho cầu thủ tránh ăn quá nhiều thức ăn có chứa dầu mỡ và chất béo như đồ chiên, rán hay đồ ngọt chứa nhiều đường. Chất béo tiêu hóa lâu và gây cảm giác nặng nề, điều này ảnh hưởng đến khả năng di chuyển nhanh trong trận đấu.

Tổng kết

Dinh dưỡng cho cầu thủ chính là yếu tố quan trọng để cầu thủ có thể duy trì sức khỏe tốt và đạt hiệu suất tốt trong thi đấu bóng đá. Theo dõi ilgiornaledipachino để cập nhật thêm các tin tức thú vị về đời sống bóng đá nhé!